Macie 3 godzinne treningi? Czy to jakoś inaczej wygląda? Bo brzmi to jak 1-godzina technika itp. 2-crossfit 3 sparingi co po crossficie sparingi to pewnie prawdziwa mordęga :D ? ani na sile, ani na szybkości stracić, zrobić siłę i zwinność jak to brzmi :) Do takiego czegoś pasowałby crossfit tak go reklamują ale ja osobiście jestem zwolennikiem [...]
He od wczoraj wznowiłem trening po ponad rocznej przerwie jezu jaki ja slaby jestem :P Wykupiłem karnet w tytanie dawne czasy sie przypomniału jedynie siłownia nie do poznania :) Dodano sporo sprzętu rużne uchwyty , jest ful hantli niczego nie trzeba rozkręcać nowa maszyna do nóg , wyciąg , dużo obciążenia , dużo odżywek (oraz możliwośc [...]
Ekto nie ekto. Dobry trening i dieta załatwią sprawę. Co do siadów - przednie musiałem zarzucić (doszedłem do 200 kg x 4), bo zbyt mocno eksploatowały mi kolana. Rób tylne siady, najlepiej box do regeneracji. Do tego zarzuć treningi nóg i inne aktywności na 5-7 dni.
[...] 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie ACT. To radziłbym Ci przejśc na trening FBW :>
Trening jest zenujacy i to lekko mowiac, poza tym duzy minus ze nie trenujesz nog, domyslam sie ze brzucha tez nie, poczytaj i rozpisz jeszcze raz. Zmieniony przez - Human7 w dniu 2009-02-08 16:54:36
Trening strongmenów na siłowni-zaliczony Pierwsze zdjecia,bo miałem kłopot z internetem-nic nie chciało przejść Rozgrzewka nóg: /SFD/Images/2015/4/25/8bf0bc5f5c364a61b84f1836da113378.jpg /SFD/Images/2015/4/25/6df508308cc04d25b8ea1f90297b4192.jpg /SFD/Images/2015/4/25/58b8ac370f174c5cb40f9f6737431274.jpg [...]
DZIEŃ 6 Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej. Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize [...]
Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej jest wynikiem zaburzeń biomechanicznych. To czy trening jest wtedy wskazany czy nie, to zależy od objawów. Prędzej czy później przyda się, aby szybciej dojść do sprawności. Generalnie przysiady to ćwiczenie niewiele mające wspólnego ze zdrowiem. Proponuję zastąpić np prostowaniem nóg na maszynach, [...]
[...] nie mam kiedy sklonstruowac stojaka na sztange bo wiadomo ze 95kg nie zarzuce na plecy bo mi nogawka pocieknie:D:DA wiec faza jest taka ze jeszcze nie zaczolem:D Ale podczas treningu byly male bole poniewaz ograniczalem je lykajac tabletki Artrelux NS(polecam). Moja sila nog wzrosla o jakies +5kg poniewaz to byl trening z glownym naciskiem na [...]
[...] mozesz załatwic na dwa sposoby: 1. podejscie siłowe . Raczej nie bede sie rozpisywał bo tu chodzi tylko o sile i wytrzymałość twoich miesni ktore wtedy pracuja. Dobre przy treningu , jednak jezeli chodzi o zaliczenia nie polecam. 2. podejscie techniczne. Czyli chodzi tu o to żeby przy podciaganiu odpowiednio manewrowac ciałem . np. napewno [...]
Też o tym myślałem ale bez ćwiczeń nóg to już nie jest całe ciało dlatego zdecydowałem się na dzielony. W wizji przyszłościowej jednak uwzględniam jak najbardziej trening całego ciała na jednej sesji.
[...] 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 25/25/25 10kg i lekki stretching po tym wszystkim. ominąłem piątkowy trening, bo niestety dałem się namówić na co innego, no cóż, magia piątku, trudno się mówi. nie zwiększyłem więc ciężaru. mam pytanie odnośnie ćwiczenia nr 1. - od pewnego [...]
To jak teraz mam trening na mase to mam nie cwiczyc nog a po trening na mase mam redukowac juz cale cialo? Czy lepiej cwiczyc normalnie tym planem razem z nogami a potem redukcja?
Najlepsza oznaką zdrowiai sprawności jest dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , pozbawione tkanki tłuszczowej TRENING I Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serie-10-20 powtórzeń Skony tłowia ze skrętem 3serie-15-20 powtórzeń Skłony z użyciemlinki wyciągu górnego 3 serie-10-20 powtórzeń TRENING IIPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji [...]
JAk trenowałem z Jankiem to mniałem taki trening tylko bez nóg mn8iałem na zmiane baki z klatą i na początek 6 razy w tygodniu trening a potem 4 razy i mam efekty wytumacz ten cykliczny o zaczne moze ten cykliczny Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
[...] chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam połączyć treningi w jeden i zmniejszyć ilość serii? Trening: Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak będę zwiększał ciężar)... [...]
24.05.2011 TRENING: Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Jako że zginęły mi jajka z lodówki wypiłem 40g białka, zjadłem owsiankę z masłem orzechowym. Dzień [...]
Wybieralem takie cwiczenia, ktory najbardziej... czuje, ze dzialaja, o tak xD. Trening podzielilem na A i B, bede chodzil 3 albo 4 razy w tygodniu, zalezy od czasu. A: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Maszyna "Butterfly" 3x10 <- Nie wiem czy nie dac czegos innego? modlitewnik 3x9 unoszenie hantli stojac 3x9 Przysiady ze sztanga [...]
Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)
ŁOMŻA WBIJAC SIĘ !!!
